ที่ผ่านมา อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อถูกใช้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและนักบินเครื่องบิน แต่เมื่อเร็วๆนี้เทคโนโลยีนี้ได้ถูกใช้ในวงการกีฬาเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะถุงเท้าวิ่งที่กำลังได้รับความนิยมอย่างสูง โดยคุณสมบัติพิเศษ คือ การเพิ่มพลังการกีฬา เร่งการฟื้นตัว และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก บทความนี้เราจะมาอธิบายหลักวิทยาศาสตร์ต่างๆ เพื่อให้คุณเกิดความเข้าใจในประโยชน์ของมันกัน

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อคืออะไร?

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ เป็นถุงเท้าที่มีความกระชับและยืดหยุ่นสูง ทำหน้าที่เป็นเหมือนชั้นผิวของร่างกายที่กระชับเป็นพิเศษโดยเฉพาะ โดยจะมีการบีบกระชับไล่ระดับตั้งแต่ส่วนข้อเท้าไปจนถึงเข่า โดยบีบกระชับเส้นเลือดขาส่วนล่าง เช่นเดียวกับหลอดเลือดแดงและกล้ามเนื้อ ถ้าจะอุปมาก็คงเหมือนกับถุงเท้าวิ่งที่โด้ปสารกระตุ้น (สารสเตียรอยด์)

อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อมักจะใช้การบีบรัดที่ส่วนแขนและขา และค่อยๆลดความกระชับลงเมื่อเข้าใกล้หัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถุงเท้าวิ่งจะบีบกระชับรอบๆน่อง บีบอัดเส้นเลือดบนผิวของขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อขาและหลอดเลือดแดง

ตามทฤษฎีนี้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการสร้างของกรดแลคติก ซึ่งทำให้ช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการวิ่งและลดอาการเหนื่อยล้า

อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้กับสิ่งของต่างๆ เช่น กางเกงขาสั้นรัดกล้ามเนื้อ ปลอกแขน กางเกงขายาวรัดกล้ามเนื้อ เสื้อรัดกล้ามเนื้อ และอื่นๆ

ระดับความกระชับขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น วัสดุผ้า โครงสร้าง และขนาด ตลอดจนขนาด รูปทรง และความชอบส่วนตัวของนักวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ปลอกขารัดกล้ามเนื้อขาแทนการใส่ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อยาวถึงเข่า

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อทำมาจากอะไร

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ทำจากผ้าประสิทธิภาพสูงที่ผสานยางและเส้นใยไว้ด้วย จะกระชับกว่าถุงเท้าทั่วๆไปของคุณ โดยทั่วไป วัสดุถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับวิ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยสังเคราะห์และยางยืด

ศาสตร์แห่งความกระชับ

ตอนนี้มาดูวิทยาศาสตร์และการวิจัยเบื้องหลังประสิทธิภาพของอุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อสำหรับทั้งการพักฟื้นและประสิทธิภาพกัน

การวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าถุงเท้าบีบอัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการสั่นของกล้ามเนื้อ

ตามทฤษฎีแล้วสิ่งนี้สามารถช่วยเร่งการฟื้นตัว รักษาสมดุลร่างกายให้ดียิ่งขึ้น และป้องกันการสูญเสียพลังงาน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพและประสิทธิภาพในการฝึก

ส่วนต่อมาจะมาเจาะลึกถึงผลประโยชน์ในด้านกีฬากัน

งานวิจัย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research นักวิจัยได้ประเมินประสิทธิภาพของการสวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อใน 48 ชั่วโมงหลังการวิ่งมาราธอน และสิ่งที่พวกเขาพบว่าค่อนข้างน่าสนใจ

ในการทดลอง นักกีฬามาราธอน 33 คน ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

1) Group One สวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังการแข่งขันมาราธอน

2) กลุ่มที่สองสวมถุงเท้าที่ไม่รัดกล้ามเนื้อ (แต่บอกว่าเป็นถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ)

ในการวัดอัตราการฟื้นตัว ผู้เข้าร่วมทดสอบทั้งหมดทำการทดสอบบนลู่วิ่งสองสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน และอีกครั้งหลังการแข่งขัน

ในท้ายที่สุด ผู้เข้าร่วมการทดสอบที่สวมถุงเท้าแบบรัดกล้ามเนื้อ จะทำการทดสอบบนลู่วิ่งหลังการแข่งขันได้ดีกว่ากลุ่มสวมถุงเท้าที่ไม่รัดกล้ามเนื้อ เกือบหนึ่งนาที

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นผลประโยชน์ที่สำคัญของถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อต่อการฟื้นตัวเมื่อเทียบกับสวมถุงเท้าที่ไม่รัดกล้ามเนื้อ

นี่คือลิงค์เพิ่มเติมไปยังงานวิจัยต่างประเทศที่พบว่ามีความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องระหว่างเกียร์อัดและการพักฟื้น

LINK 1 LINK 2 LINK 3

ลดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ที่ได้รับการยกย่องอีกประการของการใช้อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายคือลดการสั่นของกล้ามเนื้อ

คุณผู้อ่านอาจจะมีคำถามว่า ทำไม, สั่นอะไร? ตามเรามาเดี๋ยวเราจะเล่าให้คุณฟัง

เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจะมีอาการที่เรียกว่า “เนื้อเยื่อกระตุก” การสั่นของกล้ามเนื้อนี้ นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่ออ้างถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อการสั่นสะเทือนขึ้นไปบนร่างกายของคุณขณะที่เท้าของคุณกระทบพื้น

ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการสั่นของกล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดของกล้ามเนื้อล่าช้า (Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS) ที่ และอาการปวดเมื่อยและปวดอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ยิ่งอัตราการสั่นของกล้ามเนื้อขณะวิ่งมากเท่าใด คุณก็ยิ่งมีโอกาสเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บในภายหลังมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นไม่เป็นการดีหรือ? ที่คุณสามารถจำกัดการสั่นของกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสมนี้ ซึ่งถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อนี้ช่วยคุณได้มากเลยทีเดียว

ทฤษฎีคือถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณนิ่งอยู่กับที่ ดังนั้นกล้ามเนื้อคุณจะไม่สั่นโดยไม่จำเป็นขณะที่คุณวิ่งอยู่ ซึ่งจะจำกัดการสั่นสะเทือนและป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการกระแทกซ้ำๆ ระหว่างการฝึกเป็นเวลานาน

และนี่ก็เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งที่มีการอ้างอิงจากการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นที่ยอมรับแล้ว

กรณีศึกษาที่แอฟริกาใต้

หลังจากนักวิ่งมาราธอนที่เข้าร่วมการแข่งขัน Two Oceans Ultra Race ในแอฟริกาใต้ นักวิจัยสรุปว่านักกีฬาที่สวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อในระหว่างการแข่งขันมีความเสียหายของกล้ามเนื้อน้อยกว่าอย่างมากและสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้ที่เลือกใช้ถุงเท้ายาวถึงเข่าแบบปกติ หรือผู้ที่ไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่ง

ไม่เพียงแค่นั้น?

นักกีฬาถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อวิ่งเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 12 นาที และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในงานวิจัยอื่นๆ ที่มีมากมายในตอนนี้

ผลการศึกษาจำนวนมาก รวมถึงงานวิจัยโดย Ali เปิดเผยว่าอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการเมื่อยล้าลดลงเมื่อสวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง ก็ได้ชี้ให้เห็นว่าถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับใส่วิ่งลดทั้งความรุนแรงของอาการล่าช้าของการปวดกล้ามเนื้อ (Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS) และลดระยะเวลาพักฟื้นหลังจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ

นี่คือลิงค์ไปยังงานวิจัยเพิ่มเติม

LINK 1 LINK 2 LINK 3

ประโยชน์สองอย่างนี้ของเทคโนโลยีการรัดกล้ามเนื้อนี้เป็นประโยชน์หลักๆ แต่ก็มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถได้รับจากการสวมอุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อ เช่น

          – เพิ่มอุณหภูมิผิว

การรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในอุณหภูมิที่อุ่นสบาย คุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง นั่นคือจุดประสงค์เดียวกันกับการวอร์มอัพ

          – เพิ่มความสบาย

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย ช่วยให้เท้าของคุณสบายตลอดระยะการออกกำลังกาย เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น คุณจะรู้สึกเย็นขึ้นในอากาศร้อนและอบอุ่นขึ้นในอากาศหนาว ซึ่งจะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายของคุณดีขึ้น และถุงเท้าขนาดที่เหมาะสมยังสามารถป้องกันการเสียดสีและการถลอกได้เป็นอย่างดี

          – ช่วยให้ร่างกายคุณแห้งอยู่เสมอ

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับวิ่งส่วนใหญ่ทำมาจากวัสดุที่เกี่ยวข้องกับไนลอนหรือโพลีเอสเตอร์ ซึ่งจะช่วยให้เหงื่อคุณแห้งเร็วขึ้น ผ้าประสิทธิภาพสูงเหล่านี้จะดูดซับความชื้นจากผิวของคุณไปยังพื้นผิวด้านนอกซึ่งจะระเหยออกไปอย่างรวดเร็ว

         – เพิ่มประสิทธิภาพประสาทการรับรู้ของการเคลื่อนไหวของร่างกาย (proprioception)

Proprioception หมายถึง ความสามารถของการรับรู้ตามธรรมชาติของร่างกายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว การกระทำ และตำแหน่ง

ยกตัวอย่างเช่น ทำไมคนเราถึงเดินได้โดยไม่ต้องมองไปที่เท้า เพราะระบบประสาทตัวนี้ทำหน้าที่ส่งข้อมูลไปยังสมอง ว่าเรากำลังก้าวเดิน ไปในทิศทางที่ต้องการอยู่

อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความรู้สึกนี้โดยสร้างแรงกดดันจากภายนอกบนประสาทตัวรับภายในผิวหนังร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้

– เร่งการกำจัดกรดแลคติกในร่างกาย

ต้องขอบคุณการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น กรดแลคติคจะถูกขับออกจากระบบร่างกายของคุณเร็วขึ้นมาก ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะสามารถทำงานต่อไปได้นานขึ้นในขณะที่มีอาการเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อน้อยลง

เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณก็จะซ้อมได้มากขึ้น นานขึ้น ประสิทธิภาพก็มากขึ้นตามไปด้วย

บทสรุป

แล้วตกลงว่าถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพหรือไม่? นี่คือประเด็นหลัก ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย ทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้จริงหรือไม่? จากงานวิจัยที่กล่าวมา อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายได้จริง เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณก็จะซ้อมได้มากขึ้น นานขึ้น บ่อยขึ้น สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายก็จะมากขึ้นตามไปด้วย และในทางกลับกันก็ไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงว่าการสวมอุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อเป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬาเช่นเดียวกัน

ในท้ายที่สุด เราไม่คิดว่าถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อเป็นอุปกรณ์วิเศษที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ราวกับเป็นนักวิ่งโอลิมปิค หรือทำให้ประสิทธิภาพทางกีฬา ยกระดับอย่างยิ่งยวดราวกับเป็นคนละคน แต่จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ มันจะช่วยเร่งอัตราในการฟื้นตัวได้อย่างแน่นอน และนั่นก็เพียงพอแล้วที่คุณควรจะลองใช้มัน คุณอาจจะตกหลุกรักหลังจากการใช้มันเลยก็เป็นได้ ถ้าคุณมีคำถามหรือต้องการแสดงความคิดเห็น โปรดแชร์ข้อความของคุณ ในกล่องข้อความด้านล่างนี้

ถ้าคุณสนใจในผลิตภัณฑ์ XZELIX ของเรา ที่มีการใช้เทคโนโลยีนี้ด้วย สามารถเข้าไปดูผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของเราได้ที่นี่ LINK และขอขอบคุณที่อ่านบทความของเรา ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายของคุณ เล่นให้สนุก!