2) ทำความเข้าใจคุณสมบัติของถุงเท้า

คุณสมบัติพื้นฐาน

ความยาว

โดยทั่วๆไปมีความยาวต่างกัน 4 แบบ คุณสามารถเลือกได้ตามสภาพอากาศ ความเข้มข้นในการฝึกซ้อม และความชอบส่วนตัวของคุณ

ถุงเท้ายาวถึงเข่า (Knee high Socks) – คลุมทั้งน่องแต่ต่ำกว่าเข่า บางครั้งมาพร้อมกับฟังก์ชั่นการบีบอัด

ถุงเท้าครึ่งแข้ง (Crew Socks) – ครอบคลุมถึงระดับน่องหรือครึ่งหน้าแข้ง

ถุงเท้าข้อเท้า (Ankle Socks) – ถุงเท้าหุ้มข้อเท้า

ถุงเท้าซ่อนข้อ (No shows Socks)– ถุงเท้าแค่คลุมเท้าของคุณและออกแบบให้มองไม่เห็น ซ่อนใต้ข้อเท้า อยู่ภายในรองเท้าของคุณ

คุณเคยได้ยินคำว่า คูลแมกซ์ (COOLMAX®) นี้มาบ้างหรือไม่? บางทีคุณคงเคยได้เห็นคำนี้มาบ้างแล้ว ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ เอาละ วันนี้เราจะมาดูกันว่า เทคโนโลยีนี้คืออะไร? มีประโยชน์อย่างไร? ตามเรามา เราจะอธิบายให้คุณเอง

เทคโนโลยี คูลแมกซ์ (COOLMAX®) เป็นลิขสิทธิ์ของบริษัท LYCRA

คูลแมกซ์ (COOLMAX®) นวัตกรรมที่ทำมาให้เสื้อผ้าใส่สบาย ระบายความร้อนอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้คุณรู้สึกแห้งเสมอ โดยการซับเหงื่อและความชื้น แล้วกระจายไปทั่วผิวผ้าเพื่อให้ระเหยได้รวดเร็วขึ้น เพื่อช่วยให้คุณเย็นสบาย และแห้งตลอดกิจกรรมของคุณ คุณจึงออกกำลังกายได้หนักขึ้นและนานขึ้นได้อย่างง่ายดาย

เอาละ มาถึงตรงนี้ เราหวังว่า คุณคงสามารถเข้าใจใน เทคโนโลยี คูลแมกซ์ (COOLMAX®) มากขึ้นแล้วนะ หากคุณมีคำถามหรือต้องการแสดงความคิดเห็น โปรดแชร์ข้อความของคุณ ในกล่องข้อความด้านล่างนี้ และขอขอบคุณที่อ่านบทความของเรา ถ้าคุณสนใจในผลิตภัณฑ์ XZELIX ของเรา ที่มีการใช้เทคโนโลยีนี้ด้วย สามารถเข้าไปดูผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของเราได้ที่นี่ LINK

ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายของคุณ  เล่นให้สนุก!

สินค้าของเรา

ที่ผ่านมา อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อถูกใช้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและนักบินเครื่องบิน แต่เมื่อเร็วๆนี้เทคโนโลยีนี้ได้ถูกใช้ในวงการกีฬาเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะถุงเท้าวิ่งที่กำลังได้รับความนิยมอย่างสูง โดยคุณสมบัติพิเศษ คือ การเพิ่มพลังการกีฬา เร่งการฟื้นตัว และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก บทความนี้เราจะมาอธิบายหลักวิทยาศาสตร์ต่างๆ เพื่อให้คุณเกิดความเข้าใจในประโยชน์ของมันกัน

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อคืออะไร?

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ เป็นถุงเท้าที่มีความกระชับและยืดหยุ่นสูง ทำหน้าที่เป็นเหมือนชั้นผิวของร่างกายที่กระชับเป็นพิเศษโดยเฉพาะ โดยจะมีการบีบกระชับไล่ระดับตั้งแต่ส่วนข้อเท้าไปจนถึงเข่า โดยบีบกระชับเส้นเลือดขาส่วนล่าง เช่นเดียวกับหลอดเลือดแดงและกล้ามเนื้อ ถ้าจะอุปมาก็คงเหมือนกับถุงเท้าวิ่งที่โด้ปสารกระตุ้น (สารสเตียรอยด์)

อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อมักจะใช้การบีบรัดที่ส่วนแขนและขา และค่อยๆลดความกระชับลงเมื่อเข้าใกล้หัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถุงเท้าวิ่งจะบีบกระชับรอบๆน่อง บีบอัดเส้นเลือดบนผิวของขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อขาและหลอดเลือดแดง

ตามทฤษฎีนี้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการสร้างของกรดแลคติก ซึ่งทำให้ช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการวิ่งและลดอาการเหนื่อยล้า

อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้กับสิ่งของต่างๆ เช่น กางเกงขาสั้นรัดกล้ามเนื้อ ปลอกแขน กางเกงขายาวรัดกล้ามเนื้อ เสื้อรัดกล้ามเนื้อ และอื่นๆ

ระดับความกระชับขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น วัสดุผ้า โครงสร้าง และขนาด ตลอดจนขนาด รูปทรง และความชอบส่วนตัวของนักวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ปลอกขารัดกล้ามเนื้อขาแทนการใส่ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อยาวถึงเข่า

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อทำมาจากอะไร

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ทำจากผ้าประสิทธิภาพสูงที่ผสานยางและเส้นใยไว้ด้วย จะกระชับกว่าถุงเท้าทั่วๆไปของคุณ โดยทั่วไป วัสดุถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับวิ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยสังเคราะห์และยางยืด

ศาสตร์แห่งความกระชับ

ตอนนี้มาดูวิทยาศาสตร์และการวิจัยเบื้องหลังประสิทธิภาพของอุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อสำหรับทั้งการพักฟื้นและประสิทธิภาพกัน

การวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าถุงเท้าบีบอัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการสั่นของกล้ามเนื้อ

ตามทฤษฎีแล้วสิ่งนี้สามารถช่วยเร่งการฟื้นตัว รักษาสมดุลร่างกายให้ดียิ่งขึ้น และป้องกันการสูญเสียพลังงาน ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มสมรรถภาพและประสิทธิภาพในการฝึก

ส่วนต่อมาจะมาเจาะลึกถึงผลประโยชน์ในด้านกีฬากัน

งานวิจัย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research นักวิจัยได้ประเมินประสิทธิภาพของการสวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อใน 48 ชั่วโมงหลังการวิ่งมาราธอน และสิ่งที่พวกเขาพบว่าค่อนข้างน่าสนใจ

ในการทดลอง นักกีฬามาราธอน 33 คน ถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

1) Group One สวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังการแข่งขันมาราธอน

2) กลุ่มที่สองสวมถุงเท้าที่ไม่รัดกล้ามเนื้อ (แต่บอกว่าเป็นถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ)

ในการวัดอัตราการฟื้นตัว ผู้เข้าร่วมทดสอบทั้งหมดทำการทดสอบบนลู่วิ่งสองสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน และอีกครั้งหลังการแข่งขัน

ในท้ายที่สุด ผู้เข้าร่วมการทดสอบที่สวมถุงเท้าแบบรัดกล้ามเนื้อ จะทำการทดสอบบนลู่วิ่งหลังการแข่งขันได้ดีกว่ากลุ่มสวมถุงเท้าที่ไม่รัดกล้ามเนื้อ เกือบหนึ่งนาที

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นผลประโยชน์ที่สำคัญของถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อต่อการฟื้นตัวเมื่อเทียบกับสวมถุงเท้าที่ไม่รัดกล้ามเนื้อ

นี่คือลิงค์เพิ่มเติมไปยังงานวิจัยต่างประเทศที่พบว่ามีความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องระหว่างเกียร์อัดและการพักฟื้น

LINK 1 LINK 2 LINK 3

ลดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ที่ได้รับการยกย่องอีกประการของการใช้อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายคือลดการสั่นของกล้ามเนื้อ

คุณผู้อ่านอาจจะมีคำถามว่า ทำไม, สั่นอะไร? ตามเรามาเดี๋ยวเราจะเล่าให้คุณฟัง

เมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาจะมีอาการที่เรียกว่า “เนื้อเยื่อกระตุก” การสั่นของกล้ามเนื้อนี้ นักวิทยาศาสตร์ใช้เพื่ออ้างถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อการสั่นสะเทือนขึ้นไปบนร่างกายของคุณขณะที่เท้าของคุณกระทบพื้น

ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการสั่นของกล้ามเนื้อมากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดของกล้ามเนื้อล่าช้า (Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS) ที่ และอาการปวดเมื่อยและปวดอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ยิ่งอัตราการสั่นของกล้ามเนื้อขณะวิ่งมากเท่าใด คุณก็ยิ่งมีโอกาสเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บในภายหลังมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นไม่เป็นการดีหรือ? ที่คุณสามารถจำกัดการสั่นของกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสมนี้ ซึ่งถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อนี้ช่วยคุณได้มากเลยทีเดียว

ทฤษฎีคือถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณนิ่งอยู่กับที่ ดังนั้นกล้ามเนื้อคุณจะไม่สั่นโดยไม่จำเป็นขณะที่คุณวิ่งอยู่ ซึ่งจะจำกัดการสั่นสะเทือนและป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดจากการกระแทกซ้ำๆ ระหว่างการฝึกเป็นเวลานาน

และนี่ก็เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งที่มีการอ้างอิงจากการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นที่ยอมรับแล้ว

กรณีศึกษาที่แอฟริกาใต้

หลังจากนักวิ่งมาราธอนที่เข้าร่วมการแข่งขัน Two Oceans Ultra Race ในแอฟริกาใต้ นักวิจัยสรุปว่านักกีฬาที่สวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อในระหว่างการแข่งขันมีความเสียหายของกล้ามเนื้อน้อยกว่าอย่างมากและสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้ที่เลือกใช้ถุงเท้ายาวถึงเข่าแบบปกติ หรือผู้ที่ไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่ง

ไม่เพียงแค่นั้น?

นักกีฬาถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อวิ่งเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 12 นาที และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในงานวิจัยอื่นๆ ที่มีมากมายในตอนนี้

ผลการศึกษาจำนวนมาก รวมถึงงานวิจัยโดย Ali เปิดเผยว่าอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการเมื่อยล้าลดลงเมื่อสวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่ง ก็ได้ชี้ให้เห็นว่าถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับใส่วิ่งลดทั้งความรุนแรงของอาการล่าช้าของการปวดกล้ามเนื้อ (Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS) และลดระยะเวลาพักฟื้นหลังจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ

นี่คือลิงค์ไปยังงานวิจัยเพิ่มเติม

LINK 1 LINK 2 LINK 3

ประโยชน์สองอย่างนี้ของเทคโนโลยีการรัดกล้ามเนื้อนี้เป็นประโยชน์หลักๆ แต่ก็มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถได้รับจากการสวมอุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อ เช่น

          – เพิ่มอุณหภูมิผิว

การรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในอุณหภูมิที่อุ่นสบาย คุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บน้อยลง นั่นคือจุดประสงค์เดียวกันกับการวอร์มอัพ

          – เพิ่มความสบาย

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย ช่วยให้เท้าของคุณสบายตลอดระยะการออกกำลังกาย เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น คุณจะรู้สึกเย็นขึ้นในอากาศร้อนและอบอุ่นขึ้นในอากาศหนาว ซึ่งจะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายของคุณดีขึ้น และถุงเท้าขนาดที่เหมาะสมยังสามารถป้องกันการเสียดสีและการถลอกได้เป็นอย่างดี

          – ช่วยให้ร่างกายคุณแห้งอยู่เสมอ

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับวิ่งส่วนใหญ่ทำมาจากวัสดุที่เกี่ยวข้องกับไนลอนหรือโพลีเอสเตอร์ ซึ่งจะช่วยให้เหงื่อคุณแห้งเร็วขึ้น ผ้าประสิทธิภาพสูงเหล่านี้จะดูดซับความชื้นจากผิวของคุณไปยังพื้นผิวด้านนอกซึ่งจะระเหยออกไปอย่างรวดเร็ว

         – เพิ่มประสิทธิภาพประสาทการรับรู้ของการเคลื่อนไหวของร่างกาย (proprioception)

Proprioception หมายถึง ความสามารถของการรับรู้ตามธรรมชาติของร่างกายเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว การกระทำ และตำแหน่ง

ยกตัวอย่างเช่น ทำไมคนเราถึงเดินได้โดยไม่ต้องมองไปที่เท้า เพราะระบบประสาทตัวนี้ทำหน้าที่ส่งข้อมูลไปยังสมอง ว่าเรากำลังก้าวเดิน ไปในทิศทางที่ต้องการอยู่

อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความรู้สึกนี้โดยสร้างแรงกดดันจากภายนอกบนประสาทตัวรับภายในผิวหนังร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้

– เร่งการกำจัดกรดแลคติกในร่างกาย

ต้องขอบคุณการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น กรดแลคติคจะถูกขับออกจากระบบร่างกายของคุณเร็วขึ้นมาก ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะสามารถทำงานต่อไปได้นานขึ้นในขณะที่มีอาการเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อน้อยลง

เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณก็จะซ้อมได้มากขึ้น นานขึ้น ประสิทธิภาพก็มากขึ้นตามไปด้วย

บทสรุป

แล้วตกลงว่าถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพหรือไม่? นี่คือประเด็นหลัก ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย ทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้จริงหรือไม่? จากงานวิจัยที่กล่าวมา อุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายได้จริง เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณก็จะซ้อมได้มากขึ้น นานขึ้น บ่อยขึ้น สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายก็จะมากขึ้นตามไปด้วย และในทางกลับกันก็ไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงว่าการสวมอุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อเป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬาเช่นเดียวกัน

ในท้ายที่สุด เราไม่คิดว่าถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อเป็นอุปกรณ์วิเศษที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ราวกับเป็นนักวิ่งโอลิมปิค หรือทำให้ประสิทธิภาพทางกีฬา ยกระดับอย่างยิ่งยวดราวกับเป็นคนละคน แต่จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ มันจะช่วยเร่งอัตราในการฟื้นตัวได้อย่างแน่นอน และนั่นก็เพียงพอแล้วที่คุณควรจะลองใช้มัน คุณอาจจะตกหลุกรักหลังจากการใช้มันเลยก็เป็นได้ ถ้าคุณมีคำถามหรือต้องการแสดงความคิดเห็น โปรดแชร์ข้อความของคุณ ในกล่องข้อความด้านล่างนี้

ถ้าคุณสนใจในผลิตภัณฑ์ XZELIX ของเรา ที่มีการใช้เทคโนโลยีนี้ด้วย สามารถเข้าไปดูผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของเราได้ที่นี่ LINK และขอขอบคุณที่อ่านบทความของเรา ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายของคุณ เล่นให้สนุก!

จากบทความที่แล้ว เราได้อธิบายไปว่า ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อคืออะไร? ถ้าคุณยังไม่ได้อ่าน ตามไปอ่านได้ LINK

ถึงตอนนี้แล้ว คุณคงมีคำตอบ ว่าการใช้ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ด้วยเทคโนโลยีและวัสดุที่ใช้ในการผลิตถุงเท้าแบบรัดกล้ามเนื้อ นั้นมีคุณภาพสูง จึงทำให้ราคาสำหรับถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ ที่มีคุณภาพ สูงตามไปด้วย ด้วยราคานั้น ถุงเท้าเหล่านี้ไม่ใช่ ของราคาถูกๆ ที่คุณซื้อมาลองแบบขำๆ

ในกรณีที่คุณอยากจะไปร้านขายอุปกรณ์กีฬาที่ใกล้ที่สุดและซื้อถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งลองผลิตภัณฑ์ของเรา นี่คือเคล็ดลับบางประการ ที่จะช่วยคุณค้นหาและเลือกถุงเท้าที่เหมาะสมกับคุณ

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อควรกระชับแค่ไหน?

หน่วยการวัดสำหรับการรัดแบบไล่ระดับ คือมิลลิเมตรของปรอท หรือ mmHg สำหรับระยะสั้น ซึ่งหมายถึงปริมาณของความกระชับที่ถุงเท้าให้มา ยิ่งจำนวนมาก ความกระชับยิ่งสูง นี่เป็นมาตรฐานเดียวกับที่แพทย์ใช้ในการวัดความดันโลหิต

ระดับการบีบอัดจะแสดงในผลิตภัณฑ์เป็นส่วนใหญ่

เมื่อคุณดูถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ คุณจะเห็นถุงเท้าที่อธิบายด้วยตัวเลขตั้งแต่ 8 mmHg ถึง 30 ถึง 40 mmHg

โดยทั่วไป การบีบอัดมีสี่ระดับหลัก:

– แรงอัดเล็กน้อย: 8 ถึง 15 mmHg

– ความกระชับปานกลาง: 15 ถึง 20 mmHg

– ความกระชับสูง: 20 ถึง 30 mmHg

– ความกระชับสูงเป็นพิเศษ: 30 ถึง 40 mmHg

โดยทั่วไป แรงดันที่เหมาะสมควรเป็น 18 ถึง 24 mmHg

โดยมีงานวิจัย เปิดเผยว่า 20 mmHg ที่ข้อเท้าเป็นปริมาณที่เหมาะสมของการบีบอัดที่จำเป็นในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นตัว

งานวิจัยสรุปเพิ่มเติมว่า ช่วงของระดับความกระชับที่ดีที่สุด สำหรับถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อของนักกีฬา ควรจะอยู่ที่ระดับ 20 +/- 5 mmHg โดยประมาณ

หาไซส์ที่เหมาะสม

โดยทั่วไป ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อของคุณควรมีขนาดเท่ากับรองเท้าวิ่งของคุณ

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อที่ไม่พอดี ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กเกินไป อาจทำให้เกิดแผลพุพองหรือจำกัดการไหลเวียนของเลือด ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ สำหรับการวัดหาขนาดที่เหมาะสม

– ความยาว (Length)

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อของคุณควรยาวพอที่จะคลุมน่องและหน้าแข้งทั้งหมด โดยอยู่ใต้ข้อเข่า

หากถุงเท้าของคุณต่ำเกินไป ถุงเท้าจะไม่ให้การกระชับที่เพียงพอ ในขณะที่ถุงเท้าสูงเกินไป อาจทำให้หลังเข่าระคายเคืองขณะวิ่ง

วัดระยะทางจากด้านหลังข้อพับหลังเข่าถึงพื้นด้านหลังส้นเท้า อย่าลืมถอดรองเท้าเพื่อการวัดที่แม่นยำ

– ข้อเท้า (Ankle)

วัดเส้นรอบวงข้อเท้าโดยวางสายวัดไว้ที่ส่วนที่แคบที่สุดของข้อเท้า เหนือกระดูกข้อเท้า

– น่อง (The Calf)

วัดเส้นรอบวงน่องของคุณ (ส่วนที่กว้างที่สุด)

– วัดอุ้งเท้าของคุณ (Your Arch)

ความยาวอุ้งเท้าวัดจากจุดที่อยู่บนปลายเท้าถึงจุดสูงสุดในอุ้งเท้า หากต้องการขนาดให้ใหญ่ขึ้น ให้วางเท้าเปล่าบนพื้น แล้วพันเทปไว้รอบเท้า

– การประเมินผลลัพธ์ของคุณ

ขั้นตอนสุดท้ายคือทำการวัดที่บันทึกไว้และใช้ร่วมกับตารางขนาดของแบรนด์สินค้า ที่คุณต้องการ เลือกขนาดที่ถูกต้อง

แบรนด์สินค้าส่วนใหญ่ จะมีตารางขนาดให้เทียบขนาดของคุณ

พวกเขายังมีเคล็ดลับด่วนในการวัดขนาดที่เหมาะสมที่คุณต้องการเพื่อหาขนาดที่เหมาะสมที่สุด

อย่ามองข้ามขั้นตอนนี้ มิฉะนั้นแล้ว คุณจะจบลงด้วยการซื้อถุงเท้าผิดไซส์ และมันแย่มาก

ปล. ผู้ผลิต/แบรนด์ แต่ละรายมีตารางขนาดของตนเอง ดังนั้นอุปกรณ์รัดกล้ามเนื้อ ไซส์กลางในยี่ห้อหนึ่งอาจไม่ใช่ไซส์กลางในอีกยี่ห้อหนึ่ง

วัสดุที่เหมาะสม

เช่นเดียวกับชุดวิ่งของคุณ (หวังว่า) ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อสำหรับกีฬาของคุณควรทำจากวัสดุที่มีประสิทธิภาพสูง ระบายอากาศได้ดี และมีเทคโนโลยี เพื่อให้เท้าของคุณแห้งได้อย่างรวดเร็ว

ส่วนผ้าและเนื้อสัมผัสก็ควรจะ สบายอีกด้วย

ผ้าเหล่านี้ปล่อยให้ความชื้นเคลื่อนออกจากผิวหนังไปยังอีกพื้นผิวด้านนอก และระเหยออกไป ทำให้คุณสามารถใช้ถุงเท้าขณะออกกำลังกาย หรือสวมใส่ถุงเท้าเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

หากถุงเท้าอมความชื้น ไม่ยอมให้ไหลออกไป มันจะกลายเป็นวัสดุที่คันและระคายเคือง และเมื่อเวลาผ่านไปก็จะทำให้เกิดแผลพุพองและมีกลิ่นเหม็น

ถ้าคุณสนใจในผลิตภัณฑ์ XZELIX ของเรา ที่มีการใช้เทคโนโลยีนี้ด้วย สามารถเข้าไปดูผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของเราได้ที่นี่ LINK และขอขอบคุณที่อ่านบทความของเรา ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายของคุณ เล่นให้สนุก!

สินค้าของเรา

แล้วมันต่างจากถุงเท้าธรรมดาทั่วไปอย่างไรล่ะ?

ถุงเท้าวิ่งถูกออกแบบมาทำให้เท้าของผู้ใส่สบายและระบายเหงื่อเร็ว ในระหว่างการวิ่งที่ยาวนานของผู้สวม และขณะที่คุณกำลังวิ่งมีเหงื่อออกมาก ถุงเท้าจะเป็นสิ่งสำคัญระหว่างเท้าและรองเท้าของคุณ ที่ให้ความรู้สึกกระชับสบาย มีความทนทานและยังแสดงออกถึงแฟชั่นส่วนบุคคลอีกด้วย

ถุงเท้าวิ่ง – ความสำคัญของการเลือกถุงเท้าวิ่งให้เหมาะสม

ผู้คนมักจะไม่ค่อยให้ความสำคัญกับถุงเท้าวิ่งมากนัก ทั้งๆ ที่ในความเป็นจริงแล้ว การเลือกถุงเท้าวิ่งให้เหมาะสม มีความสำคัญเทียบเท่ากับการเลือกรองเท้าวิ่งเลยทีเดียว ไม่ใช่แค่ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณสูงขึ้นเท่านั้น ยังช่วยทำให้เท้าทั้งสองของคุณมีความสุขและสุขภาพดีอีกด้วย

ถุงเท้าที่ไม่พอดีเท้าอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเล็บเท้า ถุงน้ำ แผลพุพอง การติดเชื้อ และปัญหาเท้าร้ายแรงอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการวิ่งของคุณ และแน่นอนคุณไม่ต้องการให้เกิดใช่ไหมครับ ในบทความนี้ คุณจะพบกับเคล็ดลับที่มีประโยชน์และแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณเลือกถุงเท้าได้อย่างถูกต้อง ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณเลือกถุงเท้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่ง ที่จะช่วยให้เท้าของคุณแห้งและสบาย คุณจึงมั่นใจได้ว่าการวิ่งของคุณจะประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง เริ่มตื่นเต้นแล้วใช่ไหม? งั้นเราไปดูกันเลย

ถุงเท้ากีฬามาในหลากหลายประเภทผ้า ขนาด ความหนา และคุณสมบัติลดแรงกระแทก สิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกถุงเท้าวิ่งที่เหมาะสม พิจารณาองค์ประกอบต่อไปนี้เมื่อเลือกถุงเท้าวิ่งของคุณ

ไม่ใช่แค่ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งของคุณสูงขึ้นเท่านั้น ยังช่วยทำให้เท้าทั้งสองของคุณมีความสุขและสุขภาพดีอีกด้วย

1.อย่าใช้ถุงเท้าที่ทำมาจากผ้าฝ้าย

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกถุงเท้าสำหรับวิ่งคือ วัสดุที่ใช้ ให้หลีกเลี่ยงวัสดุผ้าฝ้าย (เช่นเดียวกับชุดวิ่งของคุณ)

ทำไมล่ะ?

ฝ้ายมีลักษณะเป็นรูพรุนและดูดซับน้ำได้ เมื่อเท้าของคุณเปียก (ไม่ว่าจะเกิดจากเหงื่อหรือหลังจากเหยียบแอ่งน้ำ) เท้าก็จะยังเปียกอยู่และความชื้นจะไม่ “หายไป” และนี่คือข่าวร้ายที่แท้จริง

การวิ่งในถุงเท้าเปียกเป็นบ่อเกิดของแบคทีเรีย (กลิ่นเหม็น) และแผลพุพอง และคุณไม่ต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง

ไม่เพียงเท่านั้น การวิ่งในสถานที่ที่หนาวด้วยถุงเท้าผ้าฝ้ายจะทำให้คุณรู้สึกชื้นและหนาว และนั่นทำให้การวิ่งไม่สนุกเลยทีเดียว แน่นอนว่าผ้าฝ้ายมีราคาถูกกว่าวัสดุสังเคราะห์ที่ดูดซับความชื้น แต่การใช้วัสดุที่เหมาะสมนั้นมันคุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไป

เท้าของเราเป็นสิ่งมหัศจรรย์ ประกอบด้วยต่อมเหงื่อประมาณ 250,000 ต่อม พูดง่ายๆ คือ เท้าของเรามีเหงื่อออกมาก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการถุงเท้าวิ่งที่ทำจากวัสดุพิเศษ น้ำหนักเบา และมีคุณสมบัติซับเหงื่อได้ดีเยี่ยม

ถุงเท้าประสิทธิภาพสูงได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักวิ่ง โดยจะดึงความชื้นออกจากผิวหนัง และไม่ปล่อยให้กลายเป็นวัสดุที่เสียดสีที่จะเสียดสีกับเท้า ทั้งหมดนี้ช่วยให้เท้าของคุณค่อนข้างสบายและแห้ง

ถุงเท้าวิ่งในอุดมคติทำจากวัสดุสังเคราะห์ เช่น อะคริลิค, CoolMax และโพลีเอสเตอร์ มองหาสิ่งเหล่านี้ในรายการส่วนผสมทุกครั้งที่คุณซื้อถุงเท้าใหม่ ถุงเท้าประสิทธิภาพสูงบางรุ่น ยังได้รับการออกแบบด้วยระบบระบายอากาศแบบตาข่าย นอกจากนี้ ควรพิจารณาหาผ้าที่มีคุณสมบัติป้องกันกลิ่นเพื่อให้เท้าของคุณสะอาดและมีกลิ่นที่สดชื่น

คุณมีปัญหาชอบเกิดแผลพุพองเวลาวิ่งหรือไม่?

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นแผลพุพอง ให้พิจารณาทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้เพื่อจำกัดการเสียดสีระหว่างเท้าของคุณกับด้านในของรองเท้า:

– เลือกใช้ถุงเท้าที่มีฟังก์ชั่นป้องกันการเกิดตุ่มพอง

– สวมถุงเท้าชั้นที่สองเพื่อป้องกันตุ่มพองเป็นพิเศษ หรือใช้ถุงเท้าหนา

– ใช้ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ( running compression socks)

3.ความยาวของถุงเท้าวิ่ง

โดยทั่วไป ถุงเท้ามักจะมีความยาวต่างกันสี่แบบ โดยขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ  ความเข้มข้นในการฝึกซ้อม และความชอบส่วนตัวของคุณ

         – ความยาวระดับเข่า (Knee high) – มักจะเป็นถุงเท้าวิ่งแบบกระชับกล้ามเนื้อ สูงถึงใต้เข่าเพื่อปกปิดน่องทั้งหมด

         – ความยาวระดับครึ่งแข้ง (Crew) – สูงขึ้นระดับน่อง หรือครึ่งแข้ง

         – ความยาวระดับข้อเท้า (Ankle) – สูงอยู่เหนือข้อเท้า

         – ถุงเท้าซ่อน (No show) – จะเป็นลักษณะถุงเท้าต่ำกว่าข้อเท้า

4.ความหนาของผ้า

เช่นเดียวกับความหนาและขนาด ถุงเท้าวิ่งยังได้รับการออกแบบให้มีความหนาฝ่าเท้าในระดับต่างๆ วัสดุและสไตล์ถุงเท้ากีฬาที่แตกต่างกันจะช่วยซับแรงกระแทกในระดับต่างๆ ถุงเท้าชนิดใดที่คุณเลือกนั้นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ

ถุงเท้าวิ่งหนาและบาง

ถุงเท้าแบบหนามักมีวัสดุรองเสริมที่ส้นและนิ้วเท้า ซึ่งให้ความสบายใต้ฝ่าเท้าที่เหนือกว่า การกันกระแทกที่มากกว่า และการป้องกันแผลพุพอง

โดยทั่วไปแล้ว ถุงเท้าที่หนาๆนั้นเหมาะสมกับอากาศหนาว ในทางกลับกัน ถุงเท้าที่บางกว่าจะเบากว่าและมีแนวโน้มที่จะให้ความรู้สึกถึงพื้นผิวที่ดีขึ้น แต่อาจส่งผลให้เกิดการเสียดสีมากเกินไปเมื่อวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นแผลพุพอง โดยทั่วไปถุงเท้าแบบบางเหมาะกับอากาศร้อน

แล้วถุงเท้าวิ่งแบบไหนถึงดีที่สุด?

ไม่ว่าคุณจะเลือกถุงเท้าที่บุนวมอย่างดีหรือแบบมินิมอลบางเฉียบ ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งหมดก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น ถุงเท้าที่บางมากอาจไม่สบายสำหรับบางคน ในขณะที่ถุงเท้าที่หนามากอาจส่งผลต่อความพอดีและความสบายของรองเท้า แต่โดยรวมแล้ว ให้เลือกถุงเท้าที่มีการกันกระแทกที่บริเวณกระแทกสัมผัสกับพื้น ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ โปรดจำไว้ว่าความหนาของถุงเท้าส่งผลต่อความพอดีของรองเท้า เพราะฉะนั้น เมื่อคุณกำลังลองรองเท้าคู่ใหม่อย่าลืมใส่ถุงเท้าที่คุณจะวิ่งด้วย

5.ถุงเท้าวิ่งรัดกล้ามเนื้อ (Running Compression Socks)

คือ ถุงเท้าที่มีความกระชับมากขึ้นเป็นพิเศษ ตามทฤษฎีในปัจจุบัน ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อพิเศษช่วยเร่งการฟื้นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งระยะไกล สวมใส่ได้ทั้งระหว่างและหลังการวิ่ง

ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อได้รับการออกแบบด้วยการบีบอัดแบบไล่ระดับ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เชื่อกันว่าช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

ถุงเท้าวิ่งไฮเทคบางรุ่นออกแบบมาเพื่อบีบอัดกล้ามเนื้อของคุณเบาๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความเหนื่อยล้า และเร่งเวลาพักฟื้น ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้นและเมื่อยล้าและเจ็บน้อยลง นอกจากนี้ ตามทฤษฎีแล้ว ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้ออาจลดโอกาสบาดเจ็บและป้องกันอาการปวดและบวมของกล้ามเนื้อ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระชับเหมาะสม ไม่ควรรัดแน่นเกินไป

ท้ายที่สุดแล้ว จุดประสงค์หลักของถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อคือเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น และควรวัดขนาดแน่ใจว่าถูกต้องก่อนซื้อมาใช้งาน เช็คคู่มือขนาดและคำแนะนำในหน้าถุงเท้าแต่ละข้าง นอกจากนี้คุณอาจต้องทดลองกับแบรนด์และสไตล์ต่างๆ ก่อนตัดสินใจเลือกแบรนด์ที่รู้สึกสบายที่สุดสำหรับคุณ

สรุปวิธีเลือกถุงเท้าวิ่ง

การเลือกถุงเท้าที่ใช่สำหรับการวิ่งนั้นเป็นเรื่องของความชอบส่วนตัว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องทดลองกับถุงเท้าที่มีความยาวและขนาดต่างๆ กัน เพื่อค้นหาถุงเท้าที่เหมาะกับคุณที่สุดในฤดูกาลและเงื่อนไขต่างๆ คำแนะนำที่ดีที่สุดของเราคือการเลือกซื้อถุงเท้าที่หลากหลาย เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะพร้อมสำหรับสถานการณ์หรือสภาพอากาศต่างๆ  ในเส้นทางของคุณ

ถ้าคุณสนใจในผลิตภัณฑ์ XZELIX ของเรา สามารถเข้าไปดูผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของเราได้ที่นี่ LINK และขอขอบคุณที่อ่านบทความของเรา 

ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกาย  เล่นให้สนุก!